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基礎體溫怎麼量?簡單5步驟(內有基礎體溫表格下載)

基礎體溫怎麼量?簡單5步驟(內有基礎體溫表格下載) 備孕小知識

基礎體溫是什麼?好不容易做好心理準備想要懷寶寶了,但卻發現「咦?似乎沒有想像中的簡單!」嗎?,女生的卵子每個月通常只排出一顆,而卵子只能存活 24 小時左右,加上工作、生活忙碌、環境賀爾蒙的影響,身體狀態不一定隨時達到容易懷孕的程度,因此妳會發現到了某個年紀時,姐妹們的聚餐多一個「基礎體溫測量」的話題。

基礎體溫的測量是多數計畫性懷孕的女生,準備懷寶寶的第一步,目標在於更有頭緒地了解自己的排卵狀況(到底每個月有沒有乖乖排卵?)、以及排卵的時間點,進而提升受孕的機會。

基礎體溫是什麼呢?



基礎體溫」指在較長時間的睡眠(約6~8小時)後,尚未進行任何活動前(含起身下床)所測得的體溫,且每天需於相同的時間進行,此為人在一天當中最低的體溫點。在健康的身體狀態之下,溫度曲線會因為週期間的排卵而產生升高溫的正常現象。

當卵巢排卵後其分泌的「黃體素」會刺激體溫調節中樞—下視丘,使得基礎體溫上升,高溫持續到下次月經來前才會下降,整個週期會呈高低兩相變化(基礎體溫高溫與基礎體溫低溫),所以透過體溫我們能回推女生內分泌的狀況。

 

基礎體溫告訴你什麼訊息呢?

  1. 知道這個月是否有排卵
    —卵子排出後大約存活24小時

  2. 黃體期(排卵日至下次月經日)是否夠長,足以讓受精卵在子宮內著床
    —黃體期通常為14天

  3. 確認是否受孕成功
    —孕期將使基礎體溫持續處於高溫期

  4. 確認「已排卵」
    —表排卵後兩天到下次月經日前的懷孕機率極低

 

基礎體溫怎麼量?(參考影片:影片講解

 

  1. 開始日:下次月經來的第一天開始量
  2. 持續時間: 建議連續六個月,至少連續三個月
  3. 測量時間:每天早上起床、尚未起身下床前,以睡醒的時間為主
  4. 測量部位:含在舌頭下方
  5. 注意事項:溫度計開啟後要立刻放到舌頭下方閉緊嘴巴量測,直到體溫計發出「bbb~」的聲音,此時量測到的溫度才是正確的溫度。

 

不過話說回來,除了準備懷寶寶的女生之外,不少一般的女生也將「基礎體溫測量」這件事情當作日常保養的一部分,因為它告訴你太多事情,像是剛提到的排卵觀察,可作為避孕的參考(注意:但無法 100% 喲!);身體感冒發炎、異常(子宮肌瘤、息肉等等)時,也會發現基礎體溫將有異於平常,提醒妳提早注意與治療。總之,這是個關心自己的好習慣,將幫助妳月量月健康。



⚠️ 小暖提醒!準備懷孕的女孩們要記得,別為了基礎體溫表上面的曲線,影響心情的起伏,雖然小暖知道,每天直愣愣地盯著基礎體溫曲線,心情難免會沮喪、狂喜、狂悲。然而,這樣的心情起伏不定、壓力過大,事實上更是造成內分泌失衡、賀爾蒙失調的主因之一,對受孕也會有不小的衝擊。

所以啊!運用基礎體溫測量的參考,固然能當作排卵的參考依據(約3~6個月),時間也不要太長,必要時,直接找專業的婦產科醫師諮詢,讓自己和醫師針對排卵的狀況及賀爾蒙功能作初步的了解,進而安排進一步的評估與檢查,還有還有,切記保持心情輕鬆愉快,因為充滿正能量的人自然可以招到好運氣唷!

點此下載:基礎體溫表

 

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