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教妳判讀基礎體溫表,排卵就看這條線!(內有基礎體溫表下載)

教妳判讀基礎體溫表,排卵就看這條線!(內有基礎體溫表下載) 備孕小知識

「基礎體溫判讀到底要達到幾度才算標準?」、「基礎體溫表怎麼看?」這是許多小暖兒最常提問的問題。

 

什麼是基礎體溫?

(參考:懷孕第1步,看懂5種基礎體溫曲線的型態!)「基礎體溫」指在較長時間的睡眠(約6~8小時)後,尚未進行任何活動前(含起身下床)所測得的體溫,且每天需於相同的時間進行,此為人在一天當中最低的體溫點。在健康的身體狀態之下,溫度曲線會隨著週期間的排卵而產生升高溫的正常現象,即基礎體溫排卵日當天會升溫。

當卵巢排卵後其分泌的「黃體素」會刺激體溫調節中樞—下視丘,使得基礎體溫上升,高溫持續到下次月經來前才會下降,整個週期會呈高低兩相變化,所以透過體溫我們能回推女生內分泌的狀況。

 

❤️ 延伸閱讀:基礎體溫怎麼量?簡單5步驟

 

 

作息不規律、工作事業忙碌,常是壓力累積的來源。少運動與睡眠時間延後更是造成低體溫的原因,而使得基礎體溫表的曲線形狀不理想。基礎體溫測量是跟自己的身體對話最直接的方式,這是透露生理狀態是否正常的小證據、更可提醒我們應當更注重運動與生活作息的調整。在臨床上,許多中醫與西醫婦科醫師常把「36.7度」視為重要的門檻。



 

基礎體溫表判讀,排卵日是低溫期與高溫期的分界

  1. 基礎體溫低溫
    通常會低於36.7度,但最好維持在36.0度以上。若低於35.5度,將導致自律神經失調、水腫、過敏等等(通常是因為壓力大、睡眠時間缺乏所導致的)。若女孩們發現自己每天早上的基礎體溫總是徘徊在35點多度,那就代表妳有偏低體溫的傾向囉!
    低體溫狀態如果長期持續,極可能引發各種疾病,如前所述,長期負荷龐大的壓力使得交感神經與副交感神經過度緊張,破壞自律神經的平衡;而腎上腺也會疲乏而無法在分泌腎皮醇以修復細胞的損傷。尤其對於女生而言,若下半身寒冷,將導致血液循環不好,容易引發婦科問題與疾病。

  2. 基礎體溫高溫
    卵子從濾泡排出後,濾泡會轉換成黃體,黃體會命令「體溫中樞—下視丘」分泌激素,使得基礎體溫升高至36.7度。36.7度可作為一個參考值:(註:部分醫師會將標準訂於36.5度喔!)
    • 排卵日後是否體溫有明顯的溫度上升(0.3度以上)
    • 升溫後,並維持在36.7度且達12-14天,以用來判斷排卵與品質狀況。

 

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❤️ 延伸閱讀:基礎體溫怎麼量?簡單5步驟

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