從小到大，常會聽到身邊的朋友或者是我們自己，討論關於減肥、減重的事情，為了維持勻稱的體態、不想變胖，嘗試過很多方法。尤其是女生，在每個月生理期來之前，可能因為經前症候群的關係，往往受到水腫的困擾，導致臀部、大腿莫名地腫脹，搞不懂到底是變胖還是因為血液循環不好的關係。
今天很高興邀請到爾雅中醫診所的許醫師來跟大家分享「運用生理週期健康減重」的好方法。不過在醫師演講之前，我想先跟大家介紹一下小暖健康所開發設計的APP。
小暖設計的經期與基礎體溫紀錄App，幫助女生愈記愈健康。那究竟 App 是如何運作的呢？
當你第一次下載完成、並打開App的時候，小暖會以「聊天的方式」，幫忙妳輸入基本資料，像是：
- 名字
- 上次月經來的日期
- 週期規不規律
- 使用App的目標 目前分為兩個目標，分別為：健康管理者、備孕管理者。
生理紀錄的頁面，會以「圖表」和「圖示」呈現：
- 基礎體溫的曲線
- 月經來的日期
- 經血顏色的狀況
生理記錄這個大頁面當中，還有另外兩個重要的小分頁，我們可以從「月曆總覽」這一頁，清楚地看到：
- 月經來的天數
- 每一天經血顏色的狀況
- 當你要「新增」或「編輯」生理期的時候，只要點選右上角的「編輯經期」按鈕
像這樣，畫面會出現框框讓你「拉開始日到結束日」，編輯好之後，點選右上角的「完成」，資料就紀錄好了。
除此之外，我們還可以 點入每一個 個別的日期，記錄更細節的狀況，醫師在講座當中也會教我們透過觀察經血顏色、流量，幫自己做健康檢視。
「週期列表」這一頁，是月經日期的總覽，方便看看自己生理期來的時間規不規律。
「小暖聊天」頁面是這個app很有特色的地方，因為他會按照女生週期所處的4階段，提供個人化的訊息。我剛所提到的週期4階段，就在大家現在手上拿的這份資料當中（見下圖）。什麼意思呢？舉例來說：簡報上這個對話，是在我「月經期」的時候，小暖給我的小叮嚀，他告訴我：
- 月經來可能會遇到的問題
- 需要觀察與注意的事情
讓我更加了解身體在這段時間可能會遇到的狀況。總而言之，我們開發設計小暖App，就是希望幫助女性更加認識生理規律與身體狀況，選擇更好的自己、擁有更優質的生活方式。
註：生理週期的四大階段
大多數女生都有減肥、減重、維持勻稱身材、不想變胖的渴望，許醫師提到，雖然月經這件事情對許多人造成困擾，但卻是女生可以好好把握的，怎麼說呢？因為月經週期賀爾蒙濃度變化與轉換的關係，我們可以依照這個架構安排飲食、運動、工作與偷懶的計畫，為此，許醫師特別為大家製作一張非常實用的週期元素表（不是化學元素表啦...）
生理期（黑暗時期）
從生理期的第1~7天，因為子宮內膜開始剝落，身體會覺得累累的、只想耍廢懶散不想動。飲食方面，建議攝取含鐵的食物，像是紅豆、葡萄、蘋果以及黑芝麻。針對月經特別不舒服的女孩們，運動不需要太激烈，簡單的瑜伽、伸展運動即可，當然，如果幾乎不會經痛的女孩們，還是可以照樣平常的運動習慣啦！
濾泡期（美麗時刻）
到了濾泡期時，由於雌激素旺盛、新陳代謝特別好，正是減脂的好時機呀！魚類、透抽、雞胸肉等低油脂的食物可以多吃，提高脂肪消除的速度。還有爆汗的有氧運動與重量訓練的強度、頻率都可以提高。
排卵期（慾望人生）
接近排卵期時，本著動物的本能，女性在這段期間會特別性感美麗、肌膚與身材狀況會比其他時期還要好，由於黃體素濃度提高，使得體溫上升進而排卵，因此，這段期間，需要讓身體保持溫暖，很建議補充一些雞湯喲！
黃體期（經前症候群）
黃體素增加，造成水分堆積，容易有經前症候群的不舒服現象。經前症候群的不適感有百百種，我們唯一能做的就是盡量讓飲食清淡，攝取低GI的食物，像是：酪梨、鮭魚、蔬菜、全穀類，以及排水食物，像是薏仁、水蓮、蘆筍、香蕉、小番茄、木瓜。簡單來說，低鹽、低油的食物能盡量降低水腫的可能性啦！而運動方面，還是維持平常的習慣就行了。
很高興於 2017.5.16 又完成一場醫師健康講座，透過此類演講與沙龍性質的活動舉辦，讓演講者與參加者更加深入地討論最貼近自己的生活問題，提高大家對健康促進與預防醫學議題的重視。小暖所開發設計的經期紀錄App就是希望幫助女生愈記愈健康，選擇更好的自己、擁有更優質的生活方式。
小暖健康是一個專為女性設計的生理週期紀錄 APP，透過經血流量、顏色、質地及其他生理數據的追蹤，幫助女性預防或降低婦科疾病的發生風險，月記月健康。