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重訓會導致月經不順嗎?

重訓會導致月經不順嗎? 小暖愛運動

重訓會導致經期不順嗎?最近小暖 APP 使用者剛滿 30,000人,暖編除了大大慶祝一番之外,也忙著回覆愈來愈多小暖 app 使用者寫來的信。最近有一位小暖兒問了一個超級超級無敵重要的問題,讓暖編翻遍醫學教科書、問了身邊的藥師、醫師、健身教練好友,針對此議題,我們也計劃做一系列的文章分享。

「最近生理期有點亂掉(包含生理週期、經血量、生理期天數),看了醫師,醫師說重訓會影響生理期;導致賀爾蒙增加;使得生理期亂掉,因此要我停止重訓,但我一個禮拜才重訓兩次,真的會導致這種影響嗎?」

首先感謝這位小暖兒的提問,讓暖編意識到,這是個非常重要的議題且需要被拿出來研究。
(小分享:小暖創辦人過去將近兩年來,維持固定一週三次的運動健身與重訓,基礎體溫與生理期反而是愈來愈穩定)

隨著運動風氣的興起,愈來愈多女生們加入健身與重訓的行列,有別於男生,因為女生每個月會有生理期,所以除了運動本身,還會有月經相關的議題需要考量。

 

重訓到底會不會導致經期不順?

在討論之前,我們首先需要確認這個運動女生,本身的身高、體重、運動歷史...等等,因為針對不同人的身體狀況、運動經驗,每個人能承受與負荷的強度本來就非常不一樣。

多數女生有過這類經驗,當遇到考試、工作壓力非常大的時候,月經會變得不順,這是因為當身體感受到壓力來臨時,為了要幫助我們應付突發事情(flight-or-fight response)以維持生命正常運作,因此會將相對來說較不重要的生殖功能暫緩,讓月經先不要來。

同樣地,運動通常需要克服自我的惰性、走出舒適圈,對於某些人來說是個壓力,若造成當事人心理或身體過大的壓力時(也許有時甚至自己感覺不到),可能會經期亂掉。

 

壓力可能導致黃體素不足

為什麼呢?這是因為面臨壓力時,身體會釋放壓力賀爾蒙(皮質醇,又稱為可體松 cortisol)幫助我們應付當下所遭遇到的困難。而製造壓力賀爾蒙的時候,需要用到負責掌管月經激素之一的黃體素(Progesterone)作為燃料,當黃體素被燃燒過多時,月經就會亂掉。壓力導致黃體素不足,因此產生過剩睪固酮:當人體長期處於高壓狀態,便會不斷釋放可體松,假使體內可體松存量不足,便會將其他荷爾蒙轉化成可體松,黃體素就是其中之一。

製造「壓力賀爾蒙」需要用掉「黃體素」,黃體素若被用掉太多,就可能無法維持月經正常運作、導致月經不順。

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難道為了月經就不運動嗎?

當然不是啦!養成規律的運動習慣,能維持身心舒暢;若有健身更能提升肌肉美好的線條曲線。當發現月經不順時,首先應該要檢視自己的生活、工作方面是否過於忙碌壓力大,若有身體不適,更要去諮詢專業的醫師。

若原本的運動習慣配上當下的生活腳步,有頻率過多、強度過大的情況,確實應該要稍微放慢腳步,調整成較為舒緩的健走、瑜珈,待生活腳步恢復到自己身心能承受的程度時,再漸漸加強、甚至是挑戰更強的運動方式。

 

資料來源:

圖解生理學 結合理論與臨床的18堂課,原著:Ch.Fahlke, W.Linke, B.RaBler, R.Wiesner,合記圖書出版社

 


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