重訓會導致經期不順（月經不順）嗎？最近小暖 APP 使用者剛滿 30,000人，暖編除了大大慶祝一番之外，也忙著回覆愈來愈多小暖 app 使用者寫來的信。最近有一位小暖兒問了一個超級超級無敵重要的問題，讓暖編翻遍醫學教科書、問了身邊的藥師、醫師、健身教練好友，針對此議題，我們也計劃做一系列的文章分享。
「最近生理期有點亂掉（包含生理週期、經血量、生理期天數），看了醫師，醫師說重訓會影響生理期；導致賀爾蒙增加；使得生理期亂掉，因此要我停止重訓，但我一個禮拜才重訓兩次，真的會導致這種影響嗎？」
首先感謝這位小暖兒的提問，讓暖編意識到，這是個非常重要的議題且需要被拿出來研究。
（小分享：小暖創辦人過去將近兩年來，維持固定一週三次的運動健身與重訓，基礎體溫與生理期反而是愈來愈穩定）
隨著運動風氣的興起，愈來愈多女生們加入健身與重訓的行列，有別於男生，因為女生每個月會有生理期，所以除了運動本身，還會有月經相關的議題需要考量。
重訓到底會不會導致經期不順？
在討論之前，我們首先需要確認這個運動女生，本身的身高、體重、運動歷史...等等，因為針對不同人的身體狀況、運動經驗，每個人能承受與負荷的強度本來就非常不一樣。
多數女生有過這類經驗，當遇到考試、工作壓力非常大的時候，月經會變得不順，這是因為當身體感受到壓力來臨時，為了要幫助我們應付突發事情(flight-or-fight response)以維持生命正常運作，因此會將相對來說較不重要的生殖功能暫緩，讓月經先不要來。
同樣地，運動通常需要克服自我的惰性、走出舒適圈，對於某些人來說是個壓力，若造成當事人心理或身體過大的壓力時（也許有時甚至自己感覺不到），可能會經期亂掉。
壓力可能導致黃體素不足
為什麼呢？這是因為面臨壓力時，身體會釋放壓力賀爾蒙（皮質醇，又稱為可體松 cortisol）幫助我們應付當下所遭遇到的困難。而製造壓力賀爾蒙的時候，需要用到負責掌管月經激素之一的黃體素（Progesterone）作為燃料，當黃體素被燃燒過多時，月經就會亂掉。壓力導致黃體素不足，因此產生過剩睪固酮：當人體長期處於高壓狀態，便會不斷釋放可體松，假使體內可體松存量不足，便會將其他荷爾蒙轉化成可體松，黃體素就是其中之一。
製造「壓力賀爾蒙」需要用掉「黃體素」，黃體素若被用掉太多，就可能無法維持月經正常運作、導致月經不順。
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難道為了月經就不運動嗎？
當然不是啦！養成規律的運動習慣，能維持身心舒暢；若有健身更能提升肌肉美好的線條曲線。當發現月經不順時，首先應該要檢視自己的生活、工作方面是否過於忙碌壓力大，若有身體不適，更要去諮詢專業的醫師。
若原本的運動習慣配上當下的生活腳步，有頻率過多、強度過大的情況，確實應該要稍微放慢腳步，調整成較為舒緩的健走、瑜珈，待生活腳步恢復到自己身心能承受的程度時，再漸漸加強、甚至是挑戰更強的運動方式。
資料來源：
圖解生理學 結合理論與臨床的18堂課，原著：Ch.Fahlke, W.Linke, B.RaBler, R.Wiesner，合記圖書出版社
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