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心得分享 / 多囊性卵巢症候群,4招能搞定!

心得分享 / 多囊性卵巢症候群,4招能搞定! 婦科常見疾病與問題

「我的生理期很少準時過,總是不知道月經下次何時才會報到!」相信這是許多多囊性卵巢症候群的女生聽到心有戚戚焉的困擾。

 

多囊性卵巢症候群是什麼呢?

多囊性卵巢症候群(PCOS)是生育年齡婦女常見的內分泌疾病,由於排卵功能不良,造成荷爾蒙分泌不正常—雄性荷爾蒙分泌過多。

可能的症狀,包括體毛過多、長青春痘、月經不規則或不孕、禿頭、皮膚色素沉積以及男性化肥胖。

延伸閱讀:一張圖看懂女性賀爾蒙變化

 

卵子的正常運作

正常的卵巢會釋出卵子、製造荷爾蒙,被細胞圍繞的卵子,會長成一個含有液體的小濾泡,受到腦下垂體荷爾蒙(FSH)以及黃體生成荷爾蒙(LH)的作用,每一個周期會有一個濾泡長大成熟,釋放出一個卵子細胞(即排卵),移往輸卵管去,如果卵子未與精子相遇受精,增生的子宮內膜壁便會剝落,就是女性的「好朋友」──月經。

台北醫學大學附設醫院婦產部鄢源貴說明,問題就出在卵巢「偷懶」,卵子如果無法成熟排出,大小不等、至少 10 個以上的小囊泡累積在卵巢中,就形成「多囊性卵巢」。

時間一長,這些小囊泡會分泌雄性荷爾蒙進入血液中,引起上述症狀,稱為「多囊性卵巢症候群」,視個人狀況,症狀可能輕重不一,也有人完全沒有症狀。

 

胰島素阻抗是什麼?

鄢源貴醫師表示,過去研究認為,與性荷爾蒙有關的卵巢、腦下垂體、下視丘都可能是多囊性卵巢的影響因素。但1980年之後的研究顯示,

「胰島素阻抗」是造成雄性荷爾蒙過高的原因

就是細胞對胰島素利用有缺陷。

因為利用有缺陷
> 胰臟細胞「代償性」分泌更多胰島素
> 造成血中胰島素量比正常人高
> 使卵子周圍的濾泡細胞分泌更多雄性荷爾蒙,或是使肝臟分泌性荷爾蒙結合蛋白減少,相對使血液中活性的雄性荷爾蒙增加。


一位小暖app使用者於臉書社團
【對抗多囊性卵巢症候群- PCOS諮詢站、不孕、求子】的分享

生理期準時,對多囊性卵巢症候群的女孩兒是一件非常奢侈的事情。(暖編也有多囊的過去,儘管小時候月經沒來總是覺得非常得意)。

以下為小暖兒在社團裡的分享(內容部分經由暖編編輯過)

「嗨,大家午安!昨天po出我規律的生理期。讓大家很想知道我怎麼辦到的。我在社群中一直有提到的 4 大要素:保持愉悅心情,調整生活作息以及飲食習慣,最重要的是「運動」」

 

>>>>>>>>>>>>>>>>患病歷史<<<<<<<<<<<<<<<<

在運動這方面,其實我一直有在堅持,練出來腹肌,大腿肌跟臂膀的肌肉。

但是因為工作壓力關係,心情不好,壓力大,讓我在短短的兩個月病重了,一直工作,腿腫的很誇張,看醫生之後,才知道我有多囊。

不過,我發現我並不是突然間罹患這個病,而是家族糖尿病史的關係,所以其實我天生就是多囊的患者。

我從11歲時,生理期就異於常人。初經是血塊,黑的血塊,你們有看過豬血就知道似凝固非凝固那種狀態了。我整整流了一個小盆的血塊,⚠️注意:是血塊!接下來幾年,我可以半年不來生理期,小時候的自己還為不來生理期而感到開心驕傲!簡直不知天高地厚。

為什麼我會一直控制住了,還能在期間減肥成功了,是因為我從小就是運動特長生,喜歡運動,沒有停止過,以至於到現在我都Hold住了。

但去年因為一些事情,我真的內心抑鬱不堪,也因此加重,讓我變得「面目全非」的狀況(我的同學說我的臉一下變得又黃又黑,要知道我之前一直白裏透紅)看到這,我要說的是,心情真的非常重要,因為心情不好會分泌不好的激素出來,間而影響你的生理機能。

好了,我要開始分享我的日常生活了💋💋

  1. 保持愉悅心情



    心情決定很多東西,畢竟這屬於內分泌方面病情,我深知身體心情不好影響心理層面健康,漸而影響生理方面。心情不好會分泌不好的物質~(我忘了學名)。
    從古代的相思成疾,到現代的抑鬱症,躁鬱症…..可見心中所想跟情緒真的長時間會影響自己的身體健康。因此,我學會不給自己造成太大壓力,學會如何讓自己心情輕鬆,是每個人需要自己尋找辦法~

    💡小暖補充:
    1)長期壓力可能會變胖
    長期承受龐大壓力,身體會釋放「壓力荷爾蒙」,增強食慾,囤積脂肪;壓力也會抑制副交感神經的作用,使腸胃蠕動減弱,導致消化功能變差,脂質代謝下降,脂肪囤積。

    2)肥胖可能導致月經不順
    由於肥胖女性體內脂肪較多,而脂肪組織含有芳香化酶和5α-還原酶,前者可以將雄激素轉化為雌激素,當芳香化酶含量增加時,雌激素水準持續升高,損害正常的排卵功能。


  2. 調整生活作息



    之前因為水腫,我看了中醫好幾家中醫,看了台北兩家,不是所謂很有名歐~一家在新店耕莘醫院附近的德昌中醫,還有一家也是新店附近的。我知道我脾虛,所以要養脾胃的陽氣,醫生建議我10半就要睡,最晚不要超過12點。
    早上一定要6點起床(最晚6點起床),起來醒一下,喝溫水。最好可以活動一下。夏天一定要午睡,建議12:00開始午睡40分鐘即可。我都是睡醒再吃~
    後來我有去杭州半年看了胡慶餘堂的中醫,給出的答案是一樣的~當然也有開中藥給我喝~但其實也有效,也要我自己來配合運動飲食才好阿~

  3. 飲食習慣



    我從早期就被教導吃食物原型,因為運動,所以知道該吃甚麼不該吃甚麼。運動的人都知道;補充蛋白質跟蔬菜,不吃油炸食物,不吃醃製食物。

    我是怎麼做的呢?

    每天早上,固定500ml以上的豆漿(無糖),(偶爾會用燕麥泡豆漿)兩顆雞蛋(我不吃蛋黃,建議你們少攝取)
    其他餐都是蔬菜,豆製品,肉類(我只吃雞肉魚肉羊肉,偶爾吃牛肉)
    從中醫學上來說,白肉對我比較好,我體寒,所以我比較不會去碰鴨肉鵝肉,豬肉我都比較不太吃~最好的是白肉對女生比較好

    另外,我不喝飲料,不吃甜食,麵包糕點堅決戒掉,但是鬆餅對我來說是致命,所以只能一年可以給我自己碰2次。但是各位不要再來喝飲料吃甜食麵包了,那樣神仙也拯救不了你。
    多吃水果,不要吃寒性的,我比較多吃蘋果。(不是那種甜的)

    💡小暖補充:
    多吃「食物」,盡量不要吃「食品」(加工、添加色素與化學香料的食物),少油、少鹹,只要從飲食習慣調整起,體重與體態會改變地非常明顯。不需要刻意少吃、餓肚子,謹記以上原則,還是能吃飽飽卻維持體脂與體重。

  4. 運動習慣



    我不知道大家的狀況。但是我是有運動基礎的人,也是有腹肌的人(最近這一年有退回去不願意出來見人了)。為我是跟Linda Lin老師有一起運動一年多。她是個魔鬼教練。(這是番外話,是跟她上課我才學會如何運動跟飲食)。

    每天要運動達到30分鐘以上才算運動, 微微出汗,體重過重的沒有運動過的,我不建議激烈運動,因為體重過重跑步會很傷膝蓋,可以先從墊上核心開始,我接觸墊上核心是因為女教練linda,而墊上核心是首先讓你躺在墊上透過用自己的體重來練習一些運動,達到減脂增肌肉的效果。大家可以在網路上搜索她的影片來練習~但是要慢慢來,小心運動傷害~如果不是太重的,可以來慢跑,登階,騎車,游泳等有氧來達到減脂效果(有重量比較瘦的快)

    我最近就是用兩個禮拜不到減下來2公斤的肉~~~

    註:其實對我而言我覺得更重要的是我良好的生活作息跟心情欸。因為我前幾個月雖然有在運動,但沒有很一直,因為工作關係。但是我是一個對自己下狠手的人,沒有憐香惜玉過。這兩個月一直很嚴苛的對自己。運動運動再運動。我提到運動就是想說運動其實是很重要的因素,當然程度因個人狀況而定。像我有胰島素阻抗的人,我會用高強度的重訓來改善這個胰島素狀況。

    💡小暖補充:
    若沒有運動基礎的人,建議一開始不要做太過強烈的運動,以免身體受傷。除了看影片之外,也推薦找公司或家裡附近的運動工作室、健身房,若能有專業的老師與教練在一旁協助,將能讓運動事半功倍喔!

 

 


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